İşte Yepyeni Bir Barfiks Hareketi

İşte size yepyeni bir hareket daha.Biraz zorlu görünüyor ama üstesinden gelinmeyecek değil tabi ki.


Hareketimiz 4 pozisyondan oluşuyor.Basitçe hemen bir özetlersek squat thrust , şınav , squat , barfikse barına zıplayıp tutmak ve barfiks.Anlamadınız mı?Peki konuyu biraz daha açalım.


















1)Barın altına geçip bir adım geriye geçin.Sonra squat thrust(Dizlerinizi bükerek avuç içlerinizin yere değmesi) hareketini yapın.

2)Pozisyonunuzu hiç bozmadan ayaklarınızı geriye atıp şınav pozisyonu alın.Bacaklarınız birleşik olsun bu esnada ve bir şınav çekin.

3)Şınav pozisyonunuzu hiç bozmadan dizlerinizi göğsünüze doğru çekin squat pozisyonunu alın tekrar.

4)Doğrulup barfiks barına elleriniz omuz genişliğinin biraz daha açık olacak şekilde atlayıp tutun.

5)Barfiks zamanı artık.Başınızı bara gelecek şekilde çekin ve bir saniye o pozisyonda bekleyin.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/