Öncelikle bu sporu yapıp yapamadığınıza emin olun(doktor yardımıyla) özellikle omuz ve bel ağrısı olanlar için.
Test gayet basit kaç tane arka arkaya düzgün şınav çekebileceğimize bakacağız.Sitedeki şınav nedir nasıl çekilir size bu noktada yardımcı olabilir.Düzgün bir biçimde çekmeye çalışın çünkü gelişmeniz buna bağlı olacak.
Kaç barfiks çektiğinizi unutmayın mümkünsede not alın.Eğer çekemediyseniz bu pes etmek için geçerli bir bahane değil.
Eğer 3 ve daha fazla çektiyseniz 1. hafta sizi bekliyor demektir.
1.Hafta Programı
Hiç barfik çekemediyseniz bu iş bu noktada değişecek -2 hafta sizi bekliyor.Ve 2 hafta içinde 1. haftaya geçmiş olacaksınız.
-2.Hafta Programı
Twenty pull ups' tan çeviri diye yazmalıydın ..barfiks programının testini şınavla yaptırmışsın,
YanıtlaSilo da güzel:)