İşte Yepyeni Bir Barfiks Hareketi

İşte size yepyeni bir hareket daha.Biraz zorlu görünüyor ama üstesinden gelinmeyecek değil tabi ki.


Hareketimiz 4 pozisyondan oluşuyor.Basitçe hemen bir özetlersek squat thrust , şınav , squat , barfikse barına zıplayıp tutmak ve barfiks.Anlamadınız mı?Peki konuyu biraz daha açalım.


















1)Barın altına geçip bir adım geriye geçin.Sonra squat thrust(Dizlerinizi bükerek avuç içlerinizin yere değmesi) hareketini yapın.

2)Pozisyonunuzu hiç bozmadan ayaklarınızı geriye atıp şınav pozisyonu alın.Bacaklarınız birleşik olsun bu esnada ve bir şınav çekin.

3)Şınav pozisyonunuzu hiç bozmadan dizlerinizi göğsünüze doğru çekin squat pozisyonunu alın tekrar.

4)Doğrulup barfiks barına elleriniz omuz genişliğinin biraz daha açık olacak şekilde atlayıp tutun.

5)Barfiks zamanı artık.Başınızı bara gelecek şekilde çekin ve bir saniye o pozisyonda bekleyin.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/

Sıra Şınavda

Barfiks programı bitti yeterince güçlendiniz ama daha da güçlenebilirsiniz.Sırada ki programımız 6 haftada 100 şınav çekme programı.


Şınavın faydaları saymakla bitmez.Kol göğüs omuz sırt karın hatta kalça kaslarına kadar geliştiren bu hareket ayrıca iyi bir kondisyon ve zayıflama hareketidir.


Askeri birlikler bir çok spor dalı şınava çok önem verir.Ve ben size 6 haftada 100 şınav çekme rehberini sunuyorum.İster zayıflama ister kondisyon isterseniz arkadaşlarınıza hava atmak için kullanın...


Program yeni blogumuzda...ufak bir uyarı yapayım programa başlamadan önce bu programa hazır olup olmadığınıza emin olun olamıyorsanız doktorunuza danışın...


100 ŞINAV ÇEKME PROGRAMI İÇİN TIKLAYIN

Not:Yakın zamanda mekik ve evde yapılabilecek ağırlık çalışmalarını paylaşacağım.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/

6. Hafta Programı

Barfiks Nedir - Barfiks Nasıl Çekilir - Barfiksin Faydaları

6. Hafta Programı

Ve beklenen olur son haftamız...

6. Hafta

4. Haftadan Devam Edin

1. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1&2	5	6	7
Set 3&4	6	7	8
Set 5	7	8	9
Set 6	8	9	10
Set 7	9	11	12
2. Gün Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1	8	10	11
Set 2	9	11	12
Set 3	10	12	13
Set 4	11	13	14
Set 5	12	14	15
3. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1	13	14	15
Set 2	11	12	13
Set 3	9	11	12
Set 4	7	9	10
Set 5	max	max	max

Ve program biter...2 gün dinlenmeyi hak ettiniz.2 gün sonunda artık 25 barfiks çekip çekemediğinizi kontrol edin.25 barfiks çekebiliyorsanız artık muhteşem...Ama hala 25 çıkmadı mı?Hiç sorun değil yeni test sonuçlarınızla 5. haftadan tekrar başlayın başaracaksınız...

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/

5. Hafta Programı

Barfiksin Faydaları  - 25 Barfiks Çek - Barfiks Nasıl Çekilir

5. Hafta Programı

4. haftadaki sütun dan devam ediyoruz.

5. Hafta

4. Haftadan Devam Edin

1. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
	9-11 Barfiks	12-14 barfiks	15+barfiks
Set 1&2	4	5	6
Set 3&4	5	6	7
Set 5	6	7	8
Set 6	6	8	9
Set 7	7	9	11
2. Gün Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1	8	10	12
Set 2	7	8	10
Set 3	8	10	12
Set 4	7	8	10
Set 5	8	10	12
3. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1	5	7	10
Set 2	6	8	11
Set 3	8	9	12
Set 4	9	11	13
Set 5	10	12	15

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/

4. Hafta Programı

Barfiks Nedir - Barfiksin Faydaları - Barfiks Nasıl Çekilir - 25 Barfiks

4. Hafta Programı


Programa kendinizi deneme sınavında kaç barfiks çektiyseniz oradan devam edeceğiz.

4. Hafta

Kendinizi Deneme Sınavında Kaç Barfiks Çektiyseniz O Sütunda Devam Edin.

1. Gün                                    Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 barfiks	12-14 barfiks	15+ barfiks
Set 1	5	5	6
Set 2	4	6	7
Set 3	5	7	8
Set 4	6	8	9
Set 5	7	9	11
2.Gün Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 Barfiks	12-14 Barfiks	15+ Barfiks
Set 1	7	7	7
Set 2	6	6	8
Set 3	5	7	9
Set 4	6	8	10
Set 5	7	9	11
3.Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin
	9-11 Barfiks	12-14 Barfiks	15+ Barfiks
Set 1	8	10	12
Set 2	6	8	10
Set 3	5	7	8
Set 4	4	6	7
Set 5	max	max	max

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/

3. Hafta Programı

Barfiks Çek - 25 Barfiks Programı - Barfiks Nasıl Çekilir - Barfiksin Faydaları

3. Hafta Programı

1. Haftadaki stundan devam edin.

3. Hafta

1. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
	3-5 Barfiks	6-9 Barfiks	10+ Barfiks
Set 1	4	6	9
Set 2	3	5	7
Set 3	4	4	6
Set 4	3	5	7
Set 5	4	6	9
2. Gün Setler arası 90 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
	3-5 Barfiks	6-9 Barfiks	10+ Barfiks
Set 1	5	6	9
Set 2	3	5	7
Set 3	4	6	8
Set 4	3	5	7
Set 5	5	6	9
3. Gün Setler arası 120 saniye gerekirse daha fazla bekleyin.
	3-5 Barfiks	6-9 Barfiks	10+ Barfiks
Set 1	6	7	10
Set 2	5	6	8
Set 3	4	5	7
Set 4	3	4	6
Set 5	max	max	max

Bravoo!!3. haftayı da devirdiniz ve artık 9 barfiks çekebiliyor olmalısınız.Ama öncesinde 2 gün izini hakkettiniz bırakın da vücudunuz biraz dinlensin.2. gün sonra yeni bir deneme sınavı ve ardından 4. haftaya hazırsınız.Pes etmek yok bu iş daha yeni başladı.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/